南京市全民健身服务网
南京全民科学健身大讲堂走进公共资源交易中心
发布时间: 2019-08-13    来源1:

南京全民科学健身大讲堂,是由南京市体育局主办的一项群众体育的公益活动。群众体育有改变生命状态、改变世界的力量,群众体育可以促进教育、促进社会融合、增强社会的凝聚力,群众体育可以发展人类资本,可以增强城市活力。8月7日下午,由南京市体育局主办的全民科学健身大讲堂走进南京市公共资源交易中心。

本次活动邀请了江苏开放大学副教授朱卫老师,为现场市民带来一场以“慢性病干预与管理”为主题的公益健身知识讲座,并在现场与市民朋友们进行了互动式教学。

慢性疾病与死亡现状

慢性病全称是慢性非传染性疾病,不是特指某种疾病,而是对一类起病隐匿,病程长且病情迁延不愈,缺乏确切的传染性生物病因证据,病因复杂,且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

慢性病是一种长期存在的一种疾病状态,表现为逐渐的或进行性的器官功能减退;慢性疾病主要指以心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病等为代表的一-组疾病;随着年龄的增长,慢性病的发病率逐年上升,老年人是慢性病的高发人群。

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健身运动对慢性疾病的作用:

预防和延缓因慢性疾病引起的生理机能衰退;

增强生理功能预防心血管疾病;

增强药物和外科治疗的效果;

缓解症状;

减少抑郁,增强抵御疾病的信心,提高生活质量;

可以增强慢性疾病病人的生理功能。

(1)提高心肌供氧量

可通过6周以上有氧运动获得:

提高心脏泵血功能;

促进冠状动脉侧枝循环形成;

减少冠状动脉管壁胆固醇的沉积;

增加心肌毛细血管的密度;

血红蛋白释放氧的能力提高。

(2)降低心肌耗氧量

①外周的节省化现象:

同等运动负荷时,肌肉对血液需求量减少;

骨骼肌有氧代谢能力增强;

骨骼肌机械效率提高;

②减轻心脏的后负荷:

神经内分泌系统调节能力提高;

外周血管阻力下降,血管口径增加;

(3)减少心血管疾病的危险因素

负面影响因素:家族史、吸烟史、高血压、糖调节受损、脂代谢紊乱、肥胖、静坐少动的生活方式。

正面影响因素:高密度脂蛋白胆固醇、规律的体力活动。

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运动健康管理终身受益

很多人不明白,为什么生活在同样的环境下,有的人身体健康潇洒到老,而有的人却年纪轻轻就早生华发,早衰?

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健康的三个层次:

第一级健康,或称躯体健康包括无饥寒、无病弱,能精力充沛地生活和劳动;

第二级健康,或称身心健康包括一定的职业和收入,满足经济要求,调节自己的心理状态以缓解社会与工作的压力;

第三级健康,或称主动健康包括能主动地追求健康的生活方式,并过着为社会作贡献的生活方式。

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预防的三个层次:

第一级预防:病因预防,是最积极最有效的预防措施。

?(1)针对机体预防措施

增强机体抵抗力,戒除不良嗜好,进行系统的预防接种,做好婚前检查。

(2)针对环境的预防措施

对生物因素、物理因素、化学因素做好预防工作;

对遗传致病因素做好预防工作;

加强优生优育和围产期保健工作,防止近亲或不恰当的婚配。

?(3)对社会致病因素的预防

对心理致病因素做好预防工作;

不良的心理因素可以引起许多疾病,如高血压、冠心病、癌症、哮喘、溃疡病等大多与心理因素有关。

第二级预防:早期发现、早期诊断、早期治疗,在疾病初期采取的预防措施。

(1)对于慢性病,“三早”预防的根本办法是做好宣传和提高医务人员的诊断、治疗水平。

(2)通过普查、筛检和定期健康检查以及群众的自我监护,及早发现疾病初期(亚临床型)患者,并使之得到及时合理的治疗。

(3)由于慢性病常是经过致病因素长期作用后引起的,给“三早”预防带来一定困难。

第三级预防亦称康复治疗,是对疾病进入后期阶段的预防措施,此时机体对疾病已失去调节代偿能力,将出现伤残或死亡的结局。应采取对症治疗,减少痛苦延长生命,并实施各种康复工作,力求病而不残,残而不废,促进康复。

关于肌肉对于癌症病人的重要性:

1、肌肉越多,疗效越好。

2、肌肉越多,副作用越少。

3、肌肉越多,存活率越高。

4、肌肉越多,存活期越长。

5、肌肉越多,癌症复发可能性越低。

6、有肌肉的胖子远胜没有肌肉的瘦子。

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运动是良医项目——让医生不仅仅开药。自己的健康要靠自己管理!

1、维生素应该从食物中获取

2、10个心血管病9个可以预防

3、40%的高血压和盐有关

4、多喝水,吃饭七分饱

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世界卫生组织:健康四大基石

戒烟限酒:烟百害而无一利,酒要少喝或不喝。

合理营养:营养的核心是“合理”要想做到合理的膳食营养:合理的膳食调配、合理的膳食制度、合理的烹调方式。

1、每天一瓶牛奶???????

2、六至八两主食??????

3、三分高蛋白?????????

4、吃饭七八分饱???????

5、一斤蔬菜和水果?

红:一天一个西红柿

黄:黄红蔬菜维生素A多

绿:饮绿茶

白:燕麦片、燕麦粉

黑:黑木耳

适当锻炼:

1、一次三公里30分钟以上

2、一星期五次

3、运动到年龄加心跳等于170

心理平衡:心胸开阔、戒懒惰。忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。

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运动处方和锻炼小方法

为慢病患者制定运动处方的基本要求:

熟悉慢性疾病的病因、病理变化、临床经过及预后;

疾病的分期分级、并发症、药物治疗及效果评价;掌握慢性疾病运动干预的作用;

多采用心电、血压监护的临床心肺耐力测试(症状限制性运动负荷试验);

了解运动前,中、后疾病状态及掌握患者体质测量及评价方法;

熟悉运动中疾病变化规律:如血糖、血压的变化;熟悉运动中可能出现的风险及防范措施;

运动与药物的相互影响。

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慢性疾病人群运动处方原则:

应按照普通人运动处方原则来制定和实施运动处方,评价慢病患者的体力活动水平;

用已经获得的医学检查结果对疾病状态进行评价;

选择适宜运动测试方案,如症状限制性运动负荷试验制订运动处方,其FITT—VP特点如下:

F:高频率每天运动或者每天2-3次运动;

I:中、低强度为主,对照运动强度与运动自觉量表;

T:每次运动时间在20-30分钟/次,逐渐到30-60分钟;

T:有氧为主,兼顾力量+柔韧+平衡,运动方式多样化,全身与局部相结合;

V:总运动能量消耗大于等于1000千卡/周,逐渐达2000千卡/周;

P:适当延长适应期, 不急于求成。

①游泳:

所有的肌肉群和内脏器官都运动,游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍;

心肺功能,尤其是呼吸肌的锻炼,慢性疾病患者;

消耗热量,减脂;

长期性运动,水温一般低于体温,增强抵抗力;

骨关节康复运动,减轻炎症反应和水肿。

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②散步、健步走、走跑交替、倒走:

散步:自然随意,8000步每日;

健步走:躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,以肩关节为轴自然前后摆臂,速度和运动量介于散步和竞走之间;

走跑交替:健步走、慢跑、健步走、慢跑;

倒走:平衡、协调,脚尖着地,抬头挺胸提臀。

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运动最佳的时间:

1、早晨:雾霾、气温、空腹或者血糖 。

2、餐后:1小时,胃肠道因素,高血糖因素。

3、晚上:气温、睡眠,晚8到12点,脑卒中的发病率最低。

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剧烈运动后四不宜:

1、不宜立即停下来休息,预防重力性休克。

2、不宜立即大量饮水,少量多次。

3、不宜立即冲凉或吹风,补充,衣服及时更换。

4、不宜立即吃饭。

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推荐适宜大众的运动方式:

1、每周3-7天,每次30分钟的中等强度有氧运动,如慢跑、跳舞、游泳、骑自行车、球类活动;

2、每天进行柔韧性练习,如跳舞、体操、拉伸练习;

3、每周2-4次肌肉力量练习,如器械负荷抗阻,抗阻小设备、自身体重抗阻等。?

讲座心得

狗万赢了10万 课上,朱卫老师就弹力带的简便练习方式讲解给大家。弹力带是一种使用简单方便,便于携带的健身小工具,很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具,热身完成后它的作用也就结束了。不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单,因为一条弹力带,可以达到很多健身器械的作用,说不上它能媲美健身房,但是作用却很多。课后,市民还积极向老师询问问题,活动现场气氛热烈,得到了很多市民朋友的一致好评。

本次南京全民科学健身大讲堂活动,目的在于促进更多人群加入到科学健身的行列,围绕群众科学健身,重点指导群众科学健身方法,让群众有更多获得感和幸福感。

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