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南京全民科学健身大讲堂走进桥林街道
发布时间: 2019-07-17    来源1:

近期,由南京市体育局主办的“南京全民科学健身大讲堂”走进浦口桥林街道。本次特邀南京体育学院运动人体科学专业硕士、讲师孙强为大家带来一场以《健身锻炼的理论与方法》为主题的教学知识实践。

随着年龄增长的生理特点

(一)心血管系统的变化

1、最大摄氧量、最大心率水平和心脏收缩力的降低。

2、主要血管弹性降低。

3、心肌纤维化导致硬度增加,功能下降。

(二)呼吸系统的变化

1、肺泡的结构完整性的降低,减少了气体交换的空间。

2、肺部组织的弹性,呼吸肌肉的力量会减低。

(三)骨骼肌系统的变化(20%-40%)

1、肌肉围度和力量的逐步降低(特别是下肢)。

2、骨密度的减低。

3、关节软骨退化,产生骨性关节炎,引起关节疼痛。

4、机能减低在很大程度上是因为机体缺乏运动,而非机能的自然衰退。

(四) 神经系统

1、30-70岁大脑重量减少10%;大脑皮质神经过程的兴奋和抑制转换减慢,记忆力减退,反应迟钝,容易疲劳且恢复体力慢。

运动健身建议

1、中老年人在锻炼身体的时候,应该注意不要过于剧烈,对心脏有危害。

2、中老年人运动应该以散步和慢跑为主,这种运动是比较合适坚持的,而且也容易形成习惯。

3、可以通过跳广场舞等方式进行锻炼,这样的锻炼方式比较有乐趣,对中老年人是喜闻乐见的。

4、不要做翻腾、倒立等高难度动作,有些中老年人喜欢做一些高难度的运动,这是需要慎重的。

5、应该每天坚持身体锻炼和脑力锻炼相结合,也有利于防止出现老年痴呆等症状。

?运动频率

1、每周可活动3~5次。

2、常采用隔日锻炼一次。

3、每周可安排1~2次非周期活动。

全民科学健身大讲堂活动坚持以人民为中心的发展理念,围绕群众便利健身、科学健身,重点解决群众不会健身的问题,让群众有更多获得感和幸福感。本次活动得到了现场听众的一致好评,表示希望这种活动能走进更多的社区,向广大中老年群体传授科学健身的方法,提高中老年人科学健身的意识。