南京市全民健身服务网
南京全民科学健身大讲堂走进浦口区
发布时间: 2019-07-17    来源1:

2019年710日上午,由南京市体育局主办的南京全民科学健身大讲堂走进了浦口区,本次活动邀请了江苏开放大学朱教授,为大家带来一场“科学健身 健康生活”为主题的公益健身知识讲座。

课上,老师就如何进行运动健康管理和运动处方锻炼技巧这两大方面进行了细致的讲授。

健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好。健康 =60%生活方式 + 15%遗传因素+10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%自然环境因素。

我们可控的因素是:60%生活方式+8%医疗条件=68%

健康管理是对个人或人群健康危险因素进行管理的过程

健康干预主要是针对健康人群、亚健康人群、疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、干预和维护的全过程。实施健康干预是变被动的疾病治疗为主动的健康管理,达到节约医疗费用支出、维护健康和促进健康的目的。

《柳叶刀》、《美国医学会杂志》、《循环》等杂志的一系列循证医学研究,运动可以对肥胖症、糖尿病、高血压、动脉硬化、骨质疏松等多种慢性疾病有预防和治疗作用,可降低26种癌症的发病风险,因此在全球推广运动是良医的理念。

运动处方:运动方式、运动强度、训练安排、日运动量、训练频率、运动总量、注意事项。

一、运动方式

1、有氧运动

跑步、游泳、快走、骑车、爬山是最常见的有氧运动项目,游泳时所有的肌肉群和内脏器官都运动,游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍;心肺功能,尤其是呼吸肌的锻炼,慢性疾病患者;消耗热量,减脂;长期性运动,水温一般低于体温,增强抵抗力;骨关节康复运动,减轻炎症反应和水肿。

?

2、无氧运动

力量练习是一种无氧运动,是以提高肌肉力量、加强力量素质为目的的中大强度运动,如各种器械练习,短跑等。要进行力量练习,首先要有良好的有氧作为基础否则很容易发生危险。

?

3、柔韧性运动

导致肢体功能下降的一个主要原因为关节的活动幅度受限。伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。

?

二、最佳运动时间

早晨、餐后、晚上。

三、运动注意事项

1、不宜立即停下来休息,预防重力性休克。

2、不宜立即大量饮水,少量多次。

3、不宜立即冲凉或吹风,补充,衣服及时更换。

4、不宜立即吃饭。

?

锻炼小方法

一、自重身体练习

1、坐在一个硬质、没有椅把的椅子上,膝盖弯曲双脚平放在地面上,与肩同宽

2、双手交叉放于胸前,身体向后倾斜,在运动过程中保持背部伸直,慢慢的吸气

3、然后再将上身慢慢收回到直立的状态,在此过程中呼气

4、伸开手臂与地面平行,然后慢慢的站起来

5、然后慢慢在坐下来,在此过程中吸气

6、重复10~15次;休息,再进行下一组动作

二、核心训练

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战

2、单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5、双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。

狗万赢了10万 最后,朱老师给大家示范一些日常锻炼的方法。本次活动是普及科学健身知识,传授健身技能的重要途径,对进一步提高广大群众的科学健身意识,不断满足广大人民群众日益增长的多元化健身需求,推行全民健身社会化、生活化、科学化,形成爱锻炼、会锻炼、勤锻炼的社会风尚,有着十分重要的意义。