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南京全民科学健身大讲堂走进宝塔桥街道
发布时间: 2019-07-17    来源1:

7月5日,由南京市体育局主办的全民科学健身大讲堂活动走进宝塔桥街道金陵四村社区,南京理工大学体育部程梅玲副教授为居民上了一堂以“科学健身,运动促进健康”为主题的公益健身知识讲座。课堂上,老师现场教学打起八段锦,居民一起做动作,营造了非常好的氛围。

世界卫生组织提出的十大健康标志

1、有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力;

2、处事乐观,态度积极,乐意承担责任;

3、善于休息,睡眠良好;

4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化;

5、能抵抗一般性感冒和传染病;

6、体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调;

7、眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎;

8、头发有光泽、无头屑;

9、牙齿清洁、无空洞、无病态,龈颜色正常、无出血症状;

10、肌肉、皮肤富有弹性。

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生活中常见的不良习惯

1、久坐不动,长久保持一种姿态。这被认为是“最温柔的慢性自杀”,世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一;

2、跷二郎腿。增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力,不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯,还增加了女性妇科炎症的风险;

3、长时间低头 伏案、电脑工作、有时间休息也是低头玩手机。容易造成颈椎病、腰酸背疼等等;

4、直腿弯腰搬重物;

5、情绪焦虑、生闷气。

适当增加运动非常重要

不同的年龄,选择体育锻炼的项目也不同。

比如青年,任何的运动都可以去尝试,选择自己喜欢的项目就好;而中年 、老年人适合自己的运动,其中以有氧运动为主,力量运动为辅。比如:步行、健身走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、六字诀、太极柔力球、有氧健身操、瑜伽、网球、羽毛球、乒乓球、放风筝、抖翁(抖空竹) 、旅游、气排球、篮球、足球等等。

另外,锻炼身体要注意四大原则:安全性、有效性、可持续性和针对性。

健康运动的几个小动作

1、靠墙半蹲。这个动作是锻炼大腿肌肉,保护膝关节而普遍采用的一种锻炼方法。要求:膝关节不要超过脚尖;每次3060秒;每天13次。

2、体转运动。主要是打通带脉、消除腰部多余脂肪。

3、伸展运动。这是一种身体保健运动,有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,可以增强身体的柔软度,放松肌肉,减低运动伤害及疲劳,若加上按

摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。

4、提踵运动。手脚运动,用右手拉左脚。功能:加强心肺功能及身体柔软度。

老师建议,早晨出门锻炼前四十分钟,应该吃点东西,带瓶水,锻炼中间适量补水,运动后也要适量补水。

怎样的运动才是有效运动

1、运动强度:中等。

看步行速度,每分钟步行110130步;

看心率,最高心率的70%—85%;

看呼吸,有点喘,可以与人正常交谈为最佳。

2、运动时间。

每天累计3060分钟的运动,建议持续运动45分钟以上;

单次运动10分钟以上才算是有效的运动;

每周至少有3天的时间进行运动,建议每天运动。

3、运动量。

举例来说:合理步频x运动时间=120x30=3600,即每分钟120步以上,走3600步(30分钟),就能达到对健康促进的目的。

老师全程讲课非常认真投入,居民朋友听得很认真。活动结束后,一些居民继续围着老师提问,有的甚至要了联系方式,希望今后的运动中多向老师请教。